【達摩洗髓易筋經】

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【6．出爪亮翅勢】

出爪亮翅勢圖 挺身兼怒目，推手向當前；

用力收回處，功須七次全。

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【7．七鬼拔馬刀勢】

七鬼拔馬刀勢圖 側首彎肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。

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【8．三盤落地勢】

三盤落地勢圖 上　堅撐舌，張眸意注牙；

足開蹲似踞，手按猛如　；

兩掌翻齊起，千斤重有加；

瞪睛兼閉口，起立足無斜。

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【9．青龍探爪勢】

青龍探爪勢圖 青龍探爪，左從右出；

修士效之；

掌平氣實；

力周肩背，圍收過膝；

兩目注平，息調心謐。

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【10．臥虎撲食勢】

臥虎撲食勢圖 兩足分蹲身似傾，屈伸左右　相更。

昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平。

鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐。

降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

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【11．打躬勢】

打躬勢圖 兩手齊持腦，垂腰至膝間；

頭惟探胯下，口更嚙牙關；

掩耳聰教塞，調元氣自閑；

舌尖還抵　，力在肘雙彎。

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【12．掉尾勢】

掉尾勢圖 膝直膀伸，推手自地；

瞪目昂頭，凝神一志；

起而頓足，二十一次；

左右伸肱，以七為志；

更作坐功，盤膝垂　；

口注於心，息調於鼻；

定靜乃起，厥功維備；

總考其法，圖成十二；

誰實貽諸，王代之季；

達摩西來，傳少林寺，有宋岳候，更為鑒識；

卻病延年，功無與類。

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【第十四章?十二大勁圖說】

凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不能貫兩手矣。

每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。

行第一式，自覺心思法則俱熟，方行第二式。

速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂，此練力練氣，營運易筋脈之法也。

務須嚴謹有恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言也。

即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。

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【第一式圖】

面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。

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【第二式圖】

前式數字畢，將十指卷曲為拳，拳背朝前，以兩大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十九字，即四十九緊，又即四十九翹也。

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【第三式圖】

前式數字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字，拳加一緊，亦數四十九字，四十九緊也。

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【第四式圖】

前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一緊，數四十九字。

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【第五式圖】

前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九字。

 

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【第六式圖】

前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十九字。

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【第七式圖】

前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。

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【第八式圖】

前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。

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【第九式圖】

前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻準二三寸，數一字，拳一緊，數四十九字。

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【第十式圖】

前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四十九字。

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【第十一式圖】

前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞津三口，隨氣送至丹田。

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【第十二式圖】

吞津吸氣畢，不數字，兩手松開，手垂下，復掌齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三扎，兩腳六跌全功。