【睡不好激烈運動 經期混亂5禍首】

雲集

【睡不好激烈運動　經期混亂5禍首】

 

有的女明星使用錯誤的方法減重，結果導致月經遲來；也有的人濫用避孕藥，結果也使經期亂了套。

許多人月經週期混亂，帶來許多不便，而美國醫師指出，造成月經混亂的原因眾多，睡眠品質不良與時常跨時區旅行，原來都有影響。

美國學者指出，睡眠品質不良，生理時鐘改變，會影響體內的生育荷爾蒙，因此擾亂排卵與經期。

美國健康資訊網站《Health.com》指出，一般的月經週期為28天，也就是從這次月經來的第一天到下一次月經的第一天之間，平均間隔28天。

紐約大學朗格尼醫學中心的婦產科助理教授維洛妮卡勒納（Veronica Lerner）醫師指出，不規律的經期通常表示身體出了狀況，除了體重過輕、過重，睡眠品質低落，也可能擾亂經期。

【影響經期混亂5原因】

睡眠品質低落：

低落的睡眠品質不只會讓你精神不濟，還可能擾亂你的經期。

《睡眠雜誌》（Sleep Magazine）曾收錄一篇研究評論指出，工作時間不定的族群，例如護士與空服員，較常發生經期混亂的情況。

費歐娜貝克（Fiona Baker）博士，同時也是美國SRI國際研究所人類睡眠研究實驗室主任指出，生理時鐘改變會影響體內的生育荷爾蒙，因此擾亂排卵與經期。

此外，不規律的睡眠習慣會影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素已知會影響女性的月經週期。

對於晚班工作的人，費歐娜貝克博士建議使用耳塞與可遮光的窗簾，以確保睡眠品質。

跨時區旅行：

夜晚時大腦會產生褪黑激素，這個荷爾蒙會告訴你的身體該睡覺了。

但是當你旅行到另一個時區時，即使新到訪的國家外面太陽正大，體內的褪黑激素卻持續產生；為了調整時差，身體會抑制褪黑激素製造，直到晚上。

但是這樣的荷爾蒙波動不利維持經期規則，費歐娜貝克博士表示，跨時區旅行偶爾無妨，若頻率太高，可能會因此導致經期混亂。

《Health.com》也提供了幾個快速調整時差的方式，包括口服褪黑激素補充劑，幫助增加體內的褪黑激素濃度，以利睡眠。

專家建議旅客在飛行當天，天黑過後再服用褪黑激素，並且在抵達目的地之後的幾天內都這麼做。

其他幫助快速調整時差的方式還包括用薰衣草精油幫助放鬆，在目的地白天時多曬點太陽，並避免午睡。

美國醫師提醒，體重過重與過輕都可能影響雌激素分泌，造成經期混亂。

激烈運動：

頻繁的激烈運動加上過低的體脂肪，會對身體施加壓力，使身體停止產生生育荷爾蒙。

維洛妮卡勒納醫師指出，由於身體在過度壓力下無法正常生育，頻繁激烈運動所造成的壓力，會使身體暫停產生生育荷爾蒙。

月經稍晚幾天出現沒什麼大不了，但是如果你已經3個月沒有月經，可能已導致「無月經」現象，也可能導致骨密度低下，必須盡快就醫。

健康資訊網站《Livestrong.com》也曾撰文指出，過量運動會導致的月經混亂甚至停止。文中指出，如果懷疑你的運動量已造成月經不規律，諮詢專業醫師，並等到經期恢復正常後再慢慢重新開始運動。

體重過重：

維洛妮卡勒納醫師表示，過多的脂肪細胞會導致高雌激素水平，最終可能導致卵巢停止排卵，此外，子宮內膜也會不斷增厚。長期雌激素過高也可能增加罹患子宮內膜癌的風險。

經血量多、不規律的經期或經期過長，都是肥胖女性常經歷的現象。

建議如果無法減肥，可諮詢專業婦產科醫師是否需要服用口服避孕藥，口服避孕藥能使子宮內膜變薄，降低罹患子宮內膜癌的風險。

體重過輕：

體重過輕時，身體會產生的反應與體重過重時相反，也就是身體無法產生足夠的雌激素。

維吉尼亞州賽塔拉利村醫院婦產科主任荷莉普瑞茲（Holly Puritz）醫師表示，身體需要足夠水平的雌激素使子宮內膜增生，以及產生月經。

在短時間內快速減掉大量體重的人，經期比較容易有明顯改變；對於那些瘦了很多，但體重仍在健康範圍內的人，身體應該會在幾個月之內自動調整。

 

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