【養生導引法】

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【（3）引氣外出法】

如「每引氣，心心念送之，從腳趾頭使氣出。

《聖濟總錄》說：「念氣從足十趾出，久自覺氣通手足，行之不止，身日輕強，氣脈柔和，榮衛調暢。

可見引氣外出主要是以意念想象「內氣」外出的一種功法，這種功法久行之有調和榮衛、疏通氣血，祛病強身的作用。

《氣功》雜志（1983，　4（1）：8～9）曾介紹運用引氣法戰勝癱瘓的經驗，現摘錄如下：作者劉榮華患脊髓蛛網膜炎後四肢麻木，肌肉萎縮，二便失禁。

采用仰臥或側臥位，以意念從頭至足，節節放松，並以意念思想從頭至足有一白球下落，然後入地，再周而復始，以利入靜。

兩月後，覺腹背發熱，上肢有力，眠食好轉，能坐凳上。

後加練丹田涌泉貫氣法，呼氣時用意念將丹田之氣下引至兩腳底涌泉穴，吸氣時又用意念將氣引回至丹田。

三月後，丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，命門發熱，自覺有氣沿脊柱而上。

一天早晨，這熱氣終於貫通尾閭、夾脊、玉枕三關。

霎時刷地一下，轟然一震，恰似閃電雷嗚，周身抖動。

從此身體上也出現了奇跡；

四肢麻木，胸腹腰臂的緊束感都徹底解除，能邁開大步行走了。

愈後兩次接受脈象儀、心電圖、斷層X　光電視透影等檢查，結果均正常。

並接受中國科學院和中醫學會聯合氣功儀測試，如實地描繪出了氣功鍛煉的皮膚電阻溫度等圖象。

 

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【二、風痹門】

〔原文〕一法：一曰：以右踵拘左足拇趾，除風痹；

二曰：以左踵拘右足拇趾，除厥痹：三曰：兩手更引足趺置膝上，除體痹。

〔解說〕一說：采用右腳跟勾住左腳拇趾的功法，可以治療風痹；

二說：采用左腳跟勾住右腳拇趾功法，可以治療厥痹；

三說：采用兩手交替拉兩腳背放在膝蓋上，可以治療體痹。

 

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【〔原文〕二法】

偃臥，合兩膝頭，翻兩足，伸腰，口納氣，脹腹，自極七息。

除痹痛熱痛，兩脛不隨。

〔解說〕仰臥，並攏兩膝，伸展兩足，伸腰，用口吸氣，吸氣時使氣達腹，使腹隆起，令小腹感到充實、臌脹，盡力如此行氣七息。

可消除痹痛、熱痛，兩腿不能自如活動。

 

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【〔原文〕三法】

踞坐伸腰，以兩手引兩踵，以鼻納氣，自極七息，引兩手布兩膝頭。

除痹嘔。

〔解說〕采用踞坐體位伸腰，用兩手攀兩腳後跟，用鼻吸氣，盡力使呼吸深長，行七息，然後將兩手放在兩膝頭上。

這種功法可以除痹止嘔。

 

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【〔原文〕四法】

偃臥，端展兩手足臂，以鼻納氣，自極七息，搖足三十而止。

除胸足寒，周身痹厥逆。

〔解說〕采用仰臥體位，正直舒展兩手足臂，用鼻吸氣，盡力行氣作七息，然後搖腳三十次而止。

這種功法，可消除胸受寒、腳受寒，周身痹痛，四肢厥冷。

 

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【〔原文〕五法】

正倚壁，不息，行氣，從頭至足止。

愈大風、偏枯，諸痹。

〔解說〕用背端正靠牆壁而站或坐，不息，行氣，引內氣從頭頂下達足底而止。

這種功法可以治療大風、半身不遂、各種痹症。

 

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【〔原文〕六法】

左右手夾據地，以仰引腰五息止。

去痿痹，利九竅。

〔解說〕采用左右手靠攏著地，向上引腰，行五息而止。

這種功法可去痿痹，通利九竅。

 

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【〔原文〕七法】

仰兩足指，引五息止。

腰背痹，偏枯，令人耳聞聲。

久行，眼耳諸根，無有掛礙。

〔解說〕行氣時，仰臥，將兩足趾仰翹起，引氣五息止。

可以治療腰背痹痛，半身不遂，使人耳聰。

久行，還可以使眼、耳、鼻、舌、身、意，佛家所說的六根，保持清淨健康，不受外界的侵襲和干擾。

本法與「中風門」第二法大致相同。

 

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【〔原文〕八法】

踞，伸右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，以鼻納氣，自極七息。

除難屈伸拜起，脛中疼痛痹。

〔解說〕采用踞坐位，伸展右腳，兩手抱左膝頭，伸腰，用鼻吸氣，盡力行七息。

可消除下肢難以屈伸、跪拜、起立，小腿疼痛麻木。

 

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【〔原文〕九法】

左右拱兩臂，不息九通。

治臂足痛，勞倦，風痹不隨。

〔解說〕采用左右臂抬起拱抱胸前姿式，閉氣不息九通。

可治療臂足疼痛，勞累疲倦，風痹不遂。

 

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【〔原文〕十法】

凡人常覺脊倔強而悶，仰面，努膊井向上，頭左右兩向挪之，左右三七，一住（暫停一會兒），待血行氣動定，然始更用。

初緩後急，不得先急後緩。

若無病患，常欲得旦起、午時、日沒三辰（時辰），如用，辰別二七。

除寒熱病，脊腰頸項痛，風痹，兩膝頸頭。

以鼻納氣，自極七息。

除腰痹背痛，口內生瘡，牙齒風，頭眩盡除。

〔解說〕凡人常覺得脊背倔強不舒而且頭悶，可仰面盡量抬兩肩向上，將頭向左右搖擺，左右搖擺二十一次，暫停一會兒，等血氣流通，穩定下來，然後再作。

開始做時要慢，以後逐漸加快，不要先快後慢。

無病之人經常能在早起、中午和日沒這三個時辰，每次每時辰各作十四次。

能消除寒熱病，脊腰頸項痛，風痹，兩膝頸頭疼痛。

用鼻吸氣，每次盡力行七息。

可以使腰痹背痛，口內生瘡，牙齒風，頭眩等都得到消除。

 

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【小結】

痹即閉阻不通之意。

當人體肌表經絡遭受外邪侵襲後，氣血不能暢通，因而引起肢體、關節、肌膚，疼痛、酸楚、重著、麻木和功能障礙等一類疾患，中醫均稱為痹證。

《諸病源候論》認為：「痹者，風寒濕三氣雜至，合而成痹……病在陽曰風，在陰曰痹，陰陽俱病曰風痹。

可見這裡所說的「風痹」是指陽經和陰經同時受風邪侵襲而引起的較嚴重痹症，不完全是風邪所傷而引起「行痹」。

本篇討論了風痹症的養生導引法，主張根據風痹症的不同病情選用不同導引法。

一般風痹、體痹可采用腳跟勾腳拇趾左右交替進行數次的鍛練方法。

活動困難的周身痹痛，可采用仰臥位或背靠牆站位，不息行氣，搖動兩腳。

腰背及下肢痿痹，可采用踞坐位，兩手抱膝頭，伸腰，或兩手靠攏著地，向上引腰，配合吐納行氣法，進行鍛練。

上肢痹痛，可采用抬左右兩臂拱抱胸前，不息行氣。

脊椎及頸項痛，可采用仰面抬肩，左右搖頭的動作和吐納法。

並指出練功的時間應安排在早起、中午和日沒這三個時辰。

練習時要先緩後快，長期堅持。

 

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【三、心腹痛門】

〔原文〕一法：偃臥，展兩脛兩手，仰足指，以鼻納氣，自極七息。

除腹中弦急切痛。

〔解說〕仰臥，伸展兩腿兩手，將足趾仰翹向上，用鼻吸氣，盡力行七息。

可治腹內痙攣急劇痛。

 

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【〔原文〕二法】

偃臥，口納氣，鼻出之，除裡急。

飽咽氣數十，令溫，中寒，干吐嘔腹痛。

口納氣七十所，大振腹，咽氣數十，兩手相摩令熱，以摩腹，令氣下。

〔解說〕仰臥，用口吸氣，鼻出氣，可消除腹內裡急墜脹。

用口將氣吞足咽下數十次，讓氣在口中變溫。

可以溫中祛寒，治乾嘔、腹痛。

用口深吸氣七十次，使氣至腹內，腹隨氣而大幅度地鼓起收縮，起伏振蕩，然後用口吞氣咽下數十次，並用兩手相互摩擦使掌心發熱，以熱掌摩腹，則可使氣下。

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【〔原文〕三法】

偃臥，仰兩足兩手，鼻納氣七息。

除腹中弦切痛。

〔解說〕仰臥，將兩足掌兩手掌向上仰，用鼻吸氣，行氣七息。

可消除腹中痙攣劇痛。

 

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【小結】

中醫所說心腹痛是指心下，即劍突下胃脘部及腹中疼痛。

《諸病源候論》「卷十六?心腹痛病諸候」說：「心腹痛者，由腑臟虛弱，風寒客於其間（指心腹之間）故也。

邪氣發作，與正氣相擊，上衝於心則心痛、攻於腹則腹痛，上下相攻，故心腹絞痛，氣不得息。

認為心腹痛，是由於臟腑虛弱，風寒停留於心腹之間，邪氣上下相攻而成。

治療應溫中扶正，理氣祛寒。

本篇的功法，均取仰臥位，展伸手足，可使全身放松，腹部舒適。

呼吸采取以鼻納氣，口吐氣，或口吸氣，鼻出氣，使氣達腹的腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷（順呼吸），或吸氣時腹部凹陷，呼氣時腹部隆起（逆呼吸）均可，但應以使氣壓腹中，使小腹感到充實、飽滿、臌脹和振動，達到一定程度後還可感到發熱。

這樣就能溫中祛寒，調氣止痛，治療腹痛、嘔吐、氣鬱等症。

實踐證明，腹式呼吸法對消化系疾病，如胃潰瘍、胃痙攣、過敏性腸炎、便秘等有良好效果。

本篇還介紹了「咽氣」法和摩腹法。

「咽氣法」，後世稱「吞氣「或「食氣」法，是將空氣大口吞咽於胃中，然後再吐出，或以意引氣透過胃腸，由肛門排出的一種功法。

這種功法可使胃腸蠕動直接得到調解，使腹中氣機通利，積聚消散，對胃痛、腹痛、消化不良、便秘等，有良好功效。

「咽氣」可以由大口吸氣和大口吐氣的喘吸法練起，逐漸能使氣停留胃中，下達腸間，最後由肛門排出。

摩腹法是調理腸胃功能的重要方法，古人又稱其為摩臍腹、摩生門，認為「腹宜常摩」為養生要訣之一。

方法是兩手搓熱，然後相疊（一般右手按在左手背上），用掌心在臍的周遭，右邊上來，左邊下去的順時鐘方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

腹痛時摩腹可以理氣止痛，無病之人，常摩腹可以調理脾胃。

幫助消化，健脾強身。

 

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【四、霍亂門】

〔原文〕一法：轉筋不住，男子以手挽其陰；

女子以手牽乳近兩邊。

〔解說〕轉筋發作不止，男子以手握固陰部，女子以手牽乳房，兩手牽住乳房兩邊即可。

 

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【〔原文〕二法】

偃臥，展兩脛兩手，外踵者相向，亦鼻納氣，自極七息。

除兩膝寒，脛骨疼，轉筋。

〔解說〕仰臥，伸展兩腿兩手，足根向外分開，足趾向內相根，同樣是鼻納氣，盡力行氣七息。

可治兩膝寒痹，小腿骨疼痛，轉筋。

 

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【〔原文〕三法】

覆臥，傍視，立兩踵，伸腰，鼻納氣。

去轉筋。

〔解說〕俯臥，側頭看一旁、用兩足趾著地，將兩足跟立起，伸展腰，鼻吸氣。

可治轉筋。

 

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【小結】

中醫所說霍亂是指突發吐瀉、腹痛、轉筋（俗名「抽筋」，指四肢筋脈痙攣牽掣疼痛的病症）等症的疾病。

包括現代所稱的「霍亂」及「急性腸胃炎」等，但不等於現代醫學的霍亂病。

《諸病源候論》「卷二十二?霍亂病諸候」說：「冷熱不調，飲食不節，使人陰陽清濁之氣相干，而變亂於腸胃之間，則成霍亂。

霍亂而轉筋者，由冷氣入於筋故也。

可見轉筋症，主要由於寒氣入於筋脈所致。

本節對霍亂轉筋提出了三種導引方法：一是男子用手握固陰器，女子用手牽兩乳房；

二是仰臥，舒展手足。

踵向外趾相對，行氣七息；

三是俯臥，側頭，足趾著地立起足根，伸腰，納氣。

這些方法均簡便易行，除可用治霍亂轉筋外，還可以防治一般的「抽筋」病。