【生活方式篇之制定自己的keep fit計畫】

楊籍富

【生活方式篇之制定自己的keep fit計畫】

 

左腳抬起，緊緊貼在右腿內側，保持平衡，右腿保持直立的姿勢。

 

你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸……"禪是一枝花"，哪裡都可以插，此種生活態度可以貫穿始終。

 

運動也可以如此平和而舒適，例如瑜伽，保持體型的同時還能給你一種源自內心的力量。

 

35歲以前，應該在你的身體處於最佳狀態的時候，就開始制定並執行自己的keep fit計畫，這樣能永遠保持如少女般柔軟細緻的腰肢，否則等到體態臃腫時再"動大手術"也很難恢復了。

 

每天進行的適度鍛煉和飲食控制是非常有效的。

 

儘量把身體伸展到最舒服的狀態，多吃"悅性食物"，輕盈的體態以及清爽的脾胃同時會使你保持愉悅的心情。

 

美國式的對肌肉和力量的瘋狂崇拜是另一種流行，校園裡最受歡迎的是橄欖球隊隊長和女啦啦隊隊長。

 

現代人對於一些大負荷的運動專案越來越狂熱，常常聽見有人說："請別人吃飯，不如請他流汗。

 

"很多人除了每週在健身房裡揮汗如雨，而且熱愛登山、野營、極限運動等激烈的活動。

 

不過，對於非運動健將的一般人來說，"中庸"之道更簡單易行而且合適。

 

源自東方的傳統方法或許更能協調身心。

 

生活運動

 

流行運動之一--瑜伽的理念就是一種非常吸引人的"寓運動於生活"的方式。

 

它講求調整呼吸和姿勢，與自然的交融以及和諧。

 

雖然有倒立之類的高難度動作，可是一般人做不到的話，也可以採用一些簡單的姿勢。

 

只是儘量舒展身體或者保持平衡，例如經典的樹姿勢、新月式等等。

 

最好在開闊而優美的環境中進行練習，如果不能到野外，那麼天氣好的時候打開落地大窗，讓陽光和空氣流通進來，穿著柔軟輕便的衣服，赤腳在地板上練習幾分鐘也很不錯。

 

這種簡單的鍛煉之後使人感覺神清氣爽。

 

瑜伽是源自印度的古老而又神秘的修身養性術，其中甚至有打坐式的沉思姿勢，但是現在它已經不只是有宗教信仰或者特殊人群的修行方式了。

 

"左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。

 

彎曲右腿膝蓋，前後成一條直線。

 

手臂向上舉，雙手合攏。

 

向下壓肩膀和後背。

 

保持五次呼入和呼出長度一致的完整呼吸……"當你這樣做的時候，慢慢安靜下來，試圖控制自己的身體，並且感覺自己在拉長、長高、充分地伸展。

 

漸漸地你就會察覺到自己充滿了力量，無所不能了。

 

來源可以追溯到古羅馬時期的Spa，原意是溫泉療養、溫泉浴，也是一種舒服而且健康的活動方式。

 

最欣賞一間港式Spa館的廣告宣傳畫面--靜謐而整潔的室內，小水池邊擺著一盆嬌豔的蝴蝶蘭；另一張畫面是原木配白色薄墊子的躺椅，後面是東南亞風格的大株的綠色植物和花朵，穿白色柔軟袍子的女子閉著眼睛舒服地躺著，感覺有微風輕拂過。

 

溫泉水是由於大氣降水滲入地殼斷層深處，與地下熱岩漿接觸後，經過幾十年的演變、滲透，最終轉移到地表而形成的。

 

早在15世紀，歐洲就有溫泉美容的說法。

 

沐浴溫泉不僅能促進血液迴圈，加速新陳代謝，且溫泉本身的礦物質透過表皮滲入身體皮膚時，具有美容、美膚效果。

 

延伸到所有與水有關的運動，都是非常有益於人體的。

 

例如游泳可以使人的身型變得修長勻稱，也會舒緩地心引力對內臟和身體帶來的壓力。

 

即使不是溫泉，浸泡于優美環境的平和水域中，也是一件愜意的事情。

 

例如在雜誌上看到的南亞某度假勝地的四季酒店景象：一個露天的幾米見方的小池子，池水清澈，從那裡可以看得見海；四周環繞樹木、繁花，又不至於茂盛到恐怖的地步；池邊鋪著鵝卵石，最讓人驚歎的是那些花，白色的不知名的花朵撒滿水池和岸邊的路上。

 

真是太讓人嚮往了！

 

生活運動的理念就是說：沒有必要強迫自己一周去健身房兩次進行強化的身體訓練，可以在日常生活的走路、呼吸、甚至休息的時候注意採用一些健康的姿勢，進而使自己的身體柔軟而有力，外表看起來神采奕奕。

 

早上起床或者晚上睡覺之前可以稍微運動幾分鐘，做幾個簡單的伸展姿勢，把全身都活動開。

 

走路是最好的鍛煉，儘量在可能的時候換上平底鞋走上一小段路，或者爬幾層樓梯都對身體有益。

 

不花一分錢就可以進行健身。

 

10分鐘的快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光，身心暢快無比，處事有衝勁，這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。

 

還應該保持所處環境的空氣清潔，以及與大自然的和諧。

 

在電腦面前呆了一個小時以後就應該推開窗戶，看看遠處的綠色，調節一下眼睛。

 

多呼吸新鮮空氣。

 

可以偶爾在沙發上蜷縮如貓，只要你感覺舒服；獨處時也可以把腿搭在沙發扶手上，儘量使自己放鬆。

 

但大多數時候卻應該儘量挺直你的背，清醒的時候應該讓身體保持著一種挺拔、伸展的狀態。

 

選擇趣味運動

 

去健身房現在也是一種時尚，豪華俱樂部的年卡可以賣到近萬元人民幣一張。

 

在健身器械上揮汗如雨有一種近乎自虐的快感。

 

一般人沒有必要像專業人士那麼吃苦，例如連續踩一小時健身自行車。

 

健身教練所宣稱的能精確地在某處減下兩公分尺寸，而在兩一處增加兩公分幾乎是不真實的。

 

如果打定主意一周有兩天要泡在健身房裡的話，不如選擇一些有趣味性的運動。

 

街舞和其他一些有套路、並配合音樂的運動就很有趣味。

 

練的一半是體質，一半是美感。

 

好在現在的許多健身房已經意識到要解決枯燥的問題，例如在跑步機上安裝小電視，使會員練習跑步的時候還能看一些有意思的節目。

 

要不然，一直數著數跑半個小時，真是悶死人。

 

這還不像在馬路上跑步一樣，沒有沿途的風景可看。

 

為什麼有的人樂意去健身房呢？這也是新興的社交場所。

 

同事下班以後可以相約一起去，在健身房也還可以認識有相同志趣的新朋友。

 

比起約在一起去大吃大喝來，去健身房畢竟還是健康向上的。

 

悅性食物

 

在運動之後，要說到飲食問題，這也是保持體型的重要方面。

 

一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識。

 

我們最好多吃"悅性食物"。

 

這個概念原來也是來自瑜伽。

 

瑜伽把食物分成三種：惰性食物、悅性食物以及變性食物。

 

惰性食物包括油膩的以及炸烤食物，其中包括肉食；悅性食物包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、穀物以及豆類製品、牛奶；變性食物則是加上過量味素的食物。

 

瑜伽文獻裡，也極力推薦大量地喝水，"因為水可以消除內臟器官的污垢"。

 

但是並沒有必要嚴格遵守苦行僧似的食譜。

 

新的"悅性食物"定義是一切在你吃的時候、吃完以後脾胃舒適，而且心情也愉悅的食物。

 

例如一碗好湯，一碟子鮮嫩的青菜，吃起來唇齒留香；而且喝湯的時候心理感覺也像喝了很滋補的東西一樣，會增加一倍的美味。

 

一位開公關公司的朋友，一日偶然一塊兒吃飯，她宣佈自己是吃素的。

 

當時有點疑惑。

 

後來想起來幾個月前大家還一起吃過美味的牛肉飯。

 

素食正在成為一種風尚。

 

素食不再只是宗教人士的飲食方式。

 

事實上在美國約有10%的人開始過素食生活。

 

一位來自英國的20歲的金髮小男生也說他吃素，並且說他周圍越來越多的年輕人都開始這樣做。

 

《美國醫學協會雜誌》報導："素食飯菜能夠預防血栓栓塞病症的90%和冠狀動脈閉塞的70%。

 

"除了出自健康的考慮，素食的流行還與人們日益強烈的環保意識有關。

 

在中國古代，普通老百姓去寺院上香，文人雅士去找高僧下棋、品茶，然後吃齋飯就是一種定期的行為。

 

做素食在中國是一種高雅的藝術，南京雞鳴寺的素齋簡直好吃到用言語無法形容。

 

現在各大城市都相繼出現了一些"素食館"，除了功德林這樣的帶有宗教意味的老字型大小，新興的素食館們簡直是頗有格調，很能滿足味覺與心理感受的雙重享受。

 

當然不能要求所有人都吃清淡地素食。

 

雞湯可以喝；張愛玲說"牛肉莊"的豬特別的該殺，好吃；至於吃辣，現在大江南北男男女女都愛吃，可以像"俏江南"餐廳的廣告語所說的一樣--"我吃辣很有節制。

 

"過量則難受了。

 

另外，身邊的許多人還在進行適量地節食。

 

一位35出頭的香港男人說每年他都節食一兩個月，據說這樣可以保持年輕，看起來總比實際年齡小一些。

 

還有的人每週有一天吃素食；甚至每個月有一天只喝水，適當的餓自己一下，稱之為"清腸胃"。

 

古語不是說"食有三分饑、穿有三分寒"嘛。

 

很多人每天都吃得過於飽脹，定期"休息"一下感覺輕鬆多了，身體也能保持一種清醒的狀態。

 

選自軟件《中華五千年詩詞文庫軟件V9.50》中《勵志庫》之《35前要做的33件事》