【有氧舞蹈】

豐碩

【有氧舞蹈】

 

AerobicDanceExercise

 

【辭書名稱】舞蹈辭典

 

【類別】：舞蹈與科學

 

訓練學名詞。

 

採用有氧運動的理論基礎，配合音樂，設計出足以刺激呼吸循環系統，提高心肺功能，鍛鍊身體各部肌肉以及筋骨，提高體能的優美律動。

 

按年齡別的心跳率為指標，以最大耗氧量的50∼70%進行運動。

 

由暖身運動慢慢提升至有氧期的目標心跳率。

 

有氧期由各種舞步、跑步、走步以及踏跳步等動作組合而成。

 

目標心跳率約維持15∼45分鐘，包含有肌耐力的運動以及緩和運動。

 

以較慢舞步或伸展運動，慢慢降低運動強度而後結束。

 

其特性在於動作不單調，故參與者不會感到無聊。

 

在室內或室外皆可實施，不佔場地，即使體能程度不同的人也可一起同樂。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary